Continuamos hablando de temas de SALUD en Villalonso C. de Bienestar, reservando un hueco hoy para la HIGIENE Y ERGONOMÍA POSTURAL, bajo el título: ¡Cuidado al sentarse en lugares sin apoyo para los pies! Además, os traemos algunos trucos y consejos terapéuticos para ayudar, especialmente a aquell@s ESTUDIANTES en PERÍODO DE EXÁMENES a minimizar sus molestias de espalda mediante estiramientos y el mantenimiento de una buena postura
Y es que, amig@s, resulta que la falta de un soporte para la columna vertebral (apoyo) hace que aumentemos de manera exagerada sus curvaturas fisiológicas o normales, alterando su comportamiento biomecánico y la distribución correcta de las cargas en la espalda, provocando una alteración en la postura que desemboca en un incremento de la tensión de los músculos erectores de columna, principalmente. Por lo tanto, mantener siempre la columna recta y los pies bien apoyados es un elemento importante para evitar todo esto. Si nos cansamos de estar en esta posición, siempre podemos cambiar un poco de postura, levantarnos y realizar algunos estiramientos, permaneciendo algunos minutos de pie, por ejemplo.
Y ahora vamos con el «CONSEJO/ESTRATEGIA TERAPÉUTICA» que utilizamos para reeducar la postura en nuestros pacientes y que animamos a tod@s aquell@s ESTUDIANTES en PERÍODO DE EXÁMENES, donde sus horas en la biblioteca, frente al escritorio, apuntes, ordenador, etc., se ven incrementadas de manera sustancial, allá vamos
Estudiantes del mundo, ¿Te has dado cuenta de que cuando llevas un rato estudiante, tu postura corporal se ha modificado y ya no es tan buena como inicialmente, cuando te has preocupado por sentarte correctamente para cuidar tu espalda? En primer lugar, te recomendamos que trates de observarte para detectarlo (es fácil y no te llevará mucho tiempo). Esto suele ocurrir porque nuestra atención se centra y concentra en el objeto principal, la materia de estudio, provocando que poco a poco nuestra postura vaya perdiéndose, generando una posición nada beneficiosa e inadecuada para nuestra espalda, lo cuál empezamos a notar cuando nos movemos incómodos en la silla, alguno tras muchas horas sentados sin variar la posición (y lo que nos hace movernos, son molestias en la espalda amig@s).
Por ello, os aconsejamos, mediante esta estrategia para romper el mal patrón postural, levantaros de la silla cada 25-30 minutos, ir a beber agua, consultar un libro de la estantería, pedir un boli a un compañero o comentarle algo del estudio, levantarnos y estirar un poco las piernas, brazos, cuello, tronco, etc. De esta manera conseguiremos que al ir quitando atención a la postura por el estudio, esta no se mantenga durante un tiempo excesivo, ya que cuando nos volvamos a sentar lo haremos adecuadamente, colocándonos en posición correcta (espalda apoyada en respaldo, pies apoyados, antebrazos sobre la mesa, uso de atriles o elevador de ordenador para que la mirada este más o menos horizontal a los apuntes y no forcemos la musculatura cervical en exceso, etc.). Del mismo modo, os aconsejamos hacer un «feedback o retroalimentación» de vuestra postura, tratando de observar y corregir cada cierto tiempo (20-30′) alteraciones posturales y recobrando el patrón de higiene postural preciso y correcto (estar enrrollado, con la espalda encorvada y el culete hacia afuera no es bueno, aunque sea más comodo chic@s, vuestra espalda notará eso y os lo transmitirá en forma de molestias, debemos estar rectos). De igual manera, os aconsejamos dedicar unos minutillos del día a estirar la musculatura cervical y dorso-lumbar para aliviar las molestias de espalda y mimar a nuestros músculos
Consejo Importante: Lo ideal es utilizar sillas y bancos con respaldo para acomodar mejor la columna. Si necesitas ayuda para mejorar tu postura, te recomendamos ponerte en contacto con un fisioterapeuta con conocimientos en higiene y corrección postural, así como en cadenas musculares globales
Del mismo modo, os animamos a compartir esta entrada con vuestros familiares, hijos y amig@s, pues quizá agradezcan dicha información y les ayude a sobrellevar mejor las molestias en la espalda que ocasiona la época de exámenes, esperamos que os resulte de interés. Os dejamos unas imágenes que os ayudarán, un saludo
